a silka

To moze obliques ja wrzuce wieczorkiem jakis trening "maszynowy" cos tam skleje z tego co dziołszki miały i pomysle jakie to maszyny mam na siłce i mi jakby co poprawisz Posprawdzam kiedy na ten basem moglabym pojsc i uloze sobie jakis tygodniowy plan treningowy z basenem, siłka i aero (bieg, orbitrek). A szło by ten siłowy na 2 dni w [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/571dd0feb3d54ec4b91836d51a74afb2.png Siemanko! Dziś tak jak obiecałem jest filmik itp. Bez zbędnego gadania bo nic się nie działo dziś. A jutro DEBIUTY, strasznie jestem podjarany z tego powodu :-D Mam nadzieję, że jutrzejszy dzień będzie bardzo ciekawy. TRENING swoja siłka, swoi ludzie, swój klimat i od razu trening taki [...]

05.10.11 Ergo było. 1,435km. w ciągu 5 minut. Po takiej przerwie myślę, że to wynik dobry. Potem siła ogólnie. Szykują się duże zmiany w sekcji ergometru wioślarskiego. Mamy nowego trenera. Już nie będzie treningu na siłę ogólnie. Tylko będę miał ułożone wszystko. O to rozkład moich treningów w ciągu tygodnia: Poniedziałek: basen Wtorek: basen [...]

[...] +2Lwody, kawa, herbata owocowa Dzis niestety przymusowy dzien nietreningowy. W planach mialam zamiar pocwiczyc joge ale nie wyrobilam sie z praca @-) No nic trudno, jutro silka to sobie odbije 8-) Tymczasem gotuje mi sie szynka z lopatki wieprzowej a w piekarniku dochodzi sarnina ;-D;-D [...]

Sobota MASA Dobry dzień na trening , siłka jak w każdą sobote pełna ludzi i d****i .. chodzi mi o jednego typka która próbował mi uświadomić że nie wolno robić siadów ATG dupą do ziemi tylko do kąta prostego bo to złe dla pleców czy jakoś tak , ja mu powiedziałem że wiem co robie i jak coś robie to znaczy że mam to sprawdzone a on na to że [...]

15.07 Dzis samopoczucie macz beter, brzuch mi odpuscil zatem nie ma opyerdalania sie, silka musi byc 8-) Trening - DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) (r. 10xcc, 10x20kg 6x30kg) 10x40kg 10x45kg 8x50kg 10x40kg 10x45kg 7x50kg 10x35kg 10x40kg 10x45kg 6x50kg 10x35kg 10x40kg 7x45kg 10x35kg 10x37.5kg 7x40kg 10x30kg 10x35kg [...]

No i trzeba w takim wypadku coś wieczorem zjeść };-) co to za różnica czy 10 rano czy 23 , jak można sobie w bilansie na to pozwolić;P Ja tak mam dzisiaj, jeszcze chyba coś podjem bo trochę kcal za mało wpadło w ciągu dnia,a było m.in http://i.imgur.com/azq9WlA.jpg http://i.imgur.com/LwV44Bd.jpg x2 http://i.imgur.com/w3j6reB.jpg Ponownie nie [...]

No to jeszcze pewnie kilka ładnych lat :-D *odkurzanie* Ogólnie to tak... Sylwetka - do niczego, siła - do niczego, ale powoli się rozkręcam chyba. Trudno, dobrze że jest zima i mam szerokie bluzy %-). Jem sobie 2000 kalorii, wracam powoli do biegania no i 3x w tygodniu odwiedzam siłkę. Dużo spaceruje (około 7km dziennie w tygodniu), bo na [...]

4.03.2021 - Klata + bok barku Siłka: xgym 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni 2x8-10 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 85 kg x 6, 75 kg x 11 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 60 kg x 8, 77 kg x 8, 67 kg x 10 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 12 kg x 8, 20 kg x 9, 15 kg + 2 kg x 10 4. Wyciskanie hantli skos - 1x8-10 [...]

12.06.2023 - PULL #1 Siłka: xg 1. Ściąganie jednorącz - 1x6-8, 1x10-12 20 kg x 10, 35 kg x 5, 45 kg x 9, 30 + 2 kg x 13 2. Wiosło na hammerze - 1x7-8, 1x10-12 30 kg x 8, 45 kg x 5, 58 kg x 7, 50 kg x 13 3. Wiosło jednorącz na hammerze - 1x8-10, 1x10-12 50 kg x 6, 70 kg x 10, 62 kg x 13 4. Facepull - 1x12-15, 1x15-20 25 kg x 10, 40 + 2 kg x 14, 30 [...]

23.06.2023 - PUSH #2 Siłka: x 1. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x5-7, 1x10-12 18 kg x 10, 24 kg x 6, 30 kg x 3, 36 kg x 3, 42 kg x 2, 48 kg x 5, 42 kg x 9, 30 kg x 16 2. Wyciskanie na hammerze - 1x5-7, 1x10-12 70 kg x 6, 90 kg x 3, stos + 16 kg x 8, stos + 5 kg x 10, 85 kg x 15 3. Wyciskanie wąsko na smithie - 1x7-8, 1x12-15 60 kg x 6, 75 kg [...]

19.09.2023 - PUSH #1 Siłka: i 1. Smith press low incline - 1x6-8, 1x10-12 40 kg x 15, 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 2, 107 kg x 8, 95 kg x 12 2. Hammer shoulder press - 1x6-8, 1x10-12 59 kg x 10, 77 + 2 kg x 6, stos + 2,5 kg x 8, 86 + 2 kg x 12 3. Dips - 1x6-8, 1x10-12 12 kg x 6, 22 kg x 3, 35 kg x 8, 20 kg x 12 4. Chest cable fly standing [...]

Nie smaż na oliwie (nie powinno się jejnawet [podgrzewać), zamień na klarowane masło, smalec albo olej kokosowy. I tak wliczasz to, co na patelni. Chyba, że będziesz ważyć na wadze laboratoryjnej to co nie wsiąknie w kurę:->. A co do posiłku - nie lepiej zrobić rano przed siłką placka owsianego, którego możesz na zimno wszamać w samochodzie? [...]

DZIEŃ 4 Siłka godz. 08:00 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5c356a02bf404adcb688c7f3dfd07d08.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a11271edb60e4f0c8fa8eb7c37a9014c.png DZIEŃ 5 Tabata godz. 10:00 Pajacyki, przysiady, bieg z boksowaniem, bieg w podporze, pajacyki. 5 x 20 sekund + 5 x 10 sekundowe przerwy. Łącznie 150 sekund czyli 2.5 minuty. Tyle narazie [...]

Czyli siłka siłka siłka na początku 3x w tygodniu , a jezeli chodzi o aeroby to po treningu siłowym trening na maszynie eliptycznej zamiast bieżni , mylę się ? A co do diety to 2000 kcal , tylko nie wiem w jakiej proporcji B/T/W ?

Po prostu na tym polega ten trening aby był krótki a intensywny, jeśli czujesz że możesz zrobić większą ilość serii to myśle że ciężar był za mały Pomijając aspekty kulturystyczne (katabolizm) nie robiłbym częściej bo mam po tabacie zawsze ostre zakwasy, wiadomo że te 24-48h mięśnie potrzebują na regeneracje i możesz sie przetrenować jeśli nie [...]

[...] 3x15 + Cardio 60 min na czczo + ok 20 min po treningu Obciałem 25g fatu obecne makro wyglada nastepujaco: 230ww (tak jakby 3 worki ryzu) 25t 330b Cardio leci 80min 6x w tyg, silka 6x w tyg, i w tym wszystkim sa interwały 5-6 obwodów po 15sek sprint - 30 sek "trucht" Forma na dzień dzis po treningu klatki: dajcie hd bo jakosc tragedia normalnie [...]

napisze tak : pon BJJ (trening na macie)(wieczorkiem) wotrek rano 1 h bieganie o 16:00 silka sroda :BJJ (wieczorkiem) czwartek :silka na 16:00 paitek mata (wieczorkiem)(BJJ) sobota silka(16;00) niedziela :ten trening co rozpisalem wypad do lasu a ten bieg w tygodniu wtorkowy to na szkolnej bierzni a wypad do lasu to bieg z 30 min w jedna strone i [...]

PROSTOWNIK + DWÓJKI + ŁAPY 1. MC sumo R10 10x80kg / 10x100kg / 10x128kg / 10x155kg / 12x140kg / 13x128kg 10x70kg / 10x100kg / 10x130kg / 10x160kg / 12x143kg / 13x130kg 10x70kg / 10x100kg / 10x130kg / 10x166kg / 12x148kg / 14x133kg 10x70kg / 10x100kg / 10x135kg / 10x170kg / 12x153kg / 14x138kg 2. Wykroki długie z hantlami 4x8/8/10/12 + podwójny [...]

PUSH SIŁA 1. WL R10 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg / 10x95kg / 12x85kg / 14x75kg 10x48kg / 10x60kg / 10x80kg / 10x100kg / 12x90kg / 14x80kg 10x48kg / 10x68kg / 10x83kg / 10x103kg / 12x93kg / 14x83kg 10x48kg / 10x68kg / 10x88kg / 10x105kg / 12x95kg / 14x85kg 10x48kg / 10x68kg / 10x88kg / 10x108kg / 11x98kg / 12x88kg 10x50kg / 10x70kg / 10x90kg / [...]